6 dni plan

[...] nie wiem ... jak jestem na silowni i robie np progresje 12/10/8/6 w cwiczenie francuskie wyciskanie w lezeniu to mam robic w ten sposob: - 10kg/15kg/20kg/22kg ale za dokladnie mi koncowka nie idzie ( 20 i 22 kg) czy moze ... - 12kg/15kg/17kg/20kg i doklanie ?? taki sam problem mam z bicepsem ... 2. zostalo mi 7 dni a6w i jaki plan proponujecie [...]

[...] 108 -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Obecnie -białko: 1,6 -węglowodany:4 -tłuszcz: 0,6-0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x teść enan 300mg co 5dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): rasowe ekto [...]

[...] z moim nowym planem , ktorym chce zaczac cwiczyc zaraz po nowym roku ( nowy rok= nowe wyzwania heh ) PLAN NA MASE STAZ:1,5 roku WAGA:80 kg 1.A wiec cwiczyc moge w 4 dni i tak sobie to rozplanowalem ( chce poprawic przedramie , a nogi robilem juz sporo czasu , lecz teraz niestety nie moge :/ ) WTOREK- klata,przedramie CZWARTEK- [...]

Witam !! Mam sporo pytan na ktore chcialbym zebyscie odpowiedzieli mi, zapewne czesc sie powtorzy ale prosze o cierpliwosc.... 1) Ukonczylem Weidera na brzuszki czyli 42dni mam juz za soba, kratki nie mam ale czuje miesnie brzucha, czy ABS moze byc dobrym kontynuwaniem ?? Jesli sie zostawia brzuszek na pastwe losu z czasem miesnie zanikaja ?? 2) [...]

[...] znalazłem pod moje możliwości. Mam 15 lat waże 88kg.Dysponuje w domu ławeszką szangą łamaną i prostą obciążeniami 10kg( wiem mało ale nie mam narazie funduczy). Ćwiczylem 3 dni w tygodniu po 1h przez 2miesiace efekty widac, ale jednak nie chce sobie "rozwalić" postury w sęsie że tu będę miał większe mięśnie a tu mniejsze prosze o pomoc!!:) Z [...]

[...] sroda i tak cały czas teraz pytanie bo to jest mój przerobiony pla push pull legs i czy mógł byc??? bardzo mi sie podoba bo zalezy mi na łydkach a w tym planie 3 x w tygodniu mieszcze łydki i mam 2 całe dni wolne druga opcja która robie teraz pon klatka barki triceps wt plecy biceps brzuch sr uda łydki czw wolne pn wolne itd Zmieniony [...]

Plan na 3 dni. Wybrałem te ćwiczenia, które najbardziej lubię. Dobór ciężaru: ok. 50 - 60% max A Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Szrugsy 2x10 [...]

[...] w szkole to 5-10 kromek razowych z maslem i szynka wolowa/piersią 12:00 jakaś porządna porcja ryżu/kaszy i jakieś 0,5-1kg piersi z kurczaka/wolowiny 14:30 powtórka poprzedniego posilku/sniadania 17:00 znow powtorka poprzednich 20:00 100-200 g owsianki + 2-3 jajek/jajecznica przed snem 200-300 g twarogu a w dni treningowe tak samo tylko 2 [...]

Witam. Chcialbym abyscie mi pomogli z planem treningu. Dokladnie to chcialbym zebyscie mi dobrali pare cwiczen bo nie moge niczego wymyslic. Przeczytlem pare postow i ulozylem cos takiego: Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps. C a6w - przez 42 dni Pn,A,C Śr,B,C Pt,A,C [...]

[...] hantli w opadzie tulowia 3 serie i dodatkowo bym chcial zrobic kaptury 1 cwiczenie ale nie wiem czy na koniec barkow czy plecow... Bym chcial jeszcze zrobic brzuch ale nie wiem gzie go wcisnac i jak cwiczyc i w jakie dni.... Prosze o pomoc z gory dziekuje.... a i dysponuje tylko takim sprzetem jak sztanga,ławka ze stojakiami,hantle i ciezar...

[...] Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA 1 raz w tygodniu (piątek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1700 kcal 140 B 39 T 190 WW Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] na marne i znów przybrałem do tamtej wagi. I tu mam pytanie do znawców mam nadzieje że pomożecie bo zamierzam: Tak jak dawniej rowerek 30 minut na początek przez pierwsze dni potem systematycznie zwiększać czas wcześniej ubieralem na siebie dwie bluzy spodnie ocieplane plus spalacz oxyelite pro i powiem że 0.5 kg leciało prawie codziennie no i [...]

[...] ITP Proszę o ocenę tego planu pewnie zostanę zmieszany z blotem bo wiem że to za dużo ale mam sporo odpoczynku snu i wolnego czasu, świetnie się odżywiam chce spędzać 6 dni na siłowni w tygodniu tylko nie chce palić mięśni a treningi aerobowe żeby przychodzić na siłownie i biegać nie potrzebne mi bo mam kondycje i mało tłuszczu potrzebna mi [...]

[...] czemu tak nisko skaczę chociaż brat mi mówi , że w mojej rodzinie mamy dobre łydki. Może to przez masę? Macie jakiś plan na poprawienie wyskoku? Treningi mam 3 razy w tygodniu , wtorek , czwartek , piątek. W weekendy zawsze i czasami w dni robocze wolne od treningów na orlik na co najmniej 3h i gram w koszykówkę. Próbuję nowych zagrań , rzucam [...]

[...] dobrze. Moglibyście mi przetłumaczyć trochę jaśniej jak z tymi obwodami ile razy mają być? Jak np. w tym treningu pisze tydzień 1-4 i dzień 1,3 oraz 2,4 to robię przez 4 tygodnie to i w każdym tygodniu przez 4 dni? I jak np. w tabeli pisze że "przysiady, tydzień 1 : 2x1/2 max" to mam robić 2 obwody po połowe maxymalnej liczby przysiadów które [...]

Witam, oto mój plan treningowy na 2 dni w tygodniu.. 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 8 10 uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8 triceps: francuskie [...]

[...] jakiś sensowny plan treningowy. Chciałbym również napomnieć, że mam skrzywienie kręgosłupa i nieco się garbie - stąd pojawił się w domu pomysł zakupienia atlasu który kilka dni temu złożyliśmy (Arrow X). Wcześniej nie trenowałem żadnych sportów walki, jeżeli chodzi o doświadczenie z ćwiczeniami to tyle co zdążyłem załapać trochę w technikum, [...]

[...] powodowało spięcie mięśni i ten cały ból.Dostałem zakaz uprawiania jakichkolwiek sportów do końca listopada.Szczerze mówiąc to nawet mam zabronione bieganie.Za kilka dni zaczynam rehabilitacje i mam nadzieje,że do końca tego listopada wszystko będzie ok.Rozmawiałem z trenerem który doradził mi abym po kontuzji w grudniu pomału zaczął [...]

Krótko i na temat. Plan znaleziony w internecie przypadł mi do gustu ale mam kilka obaw. 3x w tygodniu - jestem początkująca i zaczynałabym z naprawdę małym ciężarem. Czy jest spoko? Coś zmienić ? Macie jakieś porady na co zmienić podciąganie na drążku ? (Niestety nie posiadam). Jeśli chodzi o ćwiczenia z ławką-można je robić jakoś na podłodze? Co [...]

Hejka mam plan na 4 dni pomożeci mi go jakos zmienic na 3 PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK 1.-Wyciskanie sztangi (4x12) 2.-Unoszenie sztangelek w góre leżąc-(3x12) 3.-Wyciskanie sztangelek w góre siedziąc-(3x10) 4.-Zginaanie ramion ze sztangą w gorze za głowe(3x12) 5.-Unoszeni sztangelek bokiem w góre w opadzie tuowia-(3x12) 6.-Unoszenie sztangelek [...]